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长期伏案工作的人,颈椎病的发病率非常高,因此要多做一些颈部保健操,那么颈部保健操有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
一、往后观望
病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,可引起跌倒。
二、颈项侧弯
病人站立,双手分立,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返20—30次。
三、前伸探海
病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓,头颈始终保持前屈位。
四、回头望月
病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮。左右交替,如此反复15— 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。
五、金狮摇头
病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈先按顺时针方向环绕数周,再按逆时针方向环绕数周,或两种方向交替进行。摇头的速度不能快,动作不能大,以免发生跌倒。
椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法,患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。体操做完后,颈部以感到舒适为度,不可过度疲劳,以免加重颈劳损。
六、提托头颈
病人站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部),向上提托头颈,一张一弛,往返 30一50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。
七、与颈争力
病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天,低头看地活动。练习时,胸部应保持不动,抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜;低头时,下颌尽量内收。动作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受为度。
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颈椎骨质增生是骨质增生中常见的一种疾病,颈椎骨质增生的治疗需要专业的医疗手段辅以患者的康复锻炼,下面,读文网小编为大家介绍一下缓解颈椎病的颈部米字保健操,欢迎大家阅读。
可使颈部活动灵活有力,颈部皮肤不松弛,对防治颈椎病,肩周炎等疾病有良好疗效。
1、仰头观天:
取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。
1、摇头晃脑:
即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
3、互相争力:
两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
4、按摩颈部:
取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
5、两目虎视:
用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。
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- 颈椎病锻炼的方法有多种,如果掌握不适度,不仅不能起到巩固疗效的目的,还会导致病情的复发。那么,怎么在健身房运动治疗颈椎病呢?下面我们一起来了解。
先做立正姿式,两脚稍分开,两手撑腰。练习时:头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,以呼吸 一次做一个动作为宜。左右交替运动。
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在体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱的,称为运动损伤。运动损伤不同于一般的工农业生产和日常生活中的损伤,它多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关,为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名,例如:“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”。运动损伤也常与运动训练水平、运动环境与条件等因素有关。下面是读文网小编为大家整理的关于:武术锻炼会出现的运动伤害。欢迎阅读!
1原因:运动前准备活动不充分,踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡,以及场地不平等。
2症状:踝关节局部疼痛,迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部,局部皮下淤血;跛行。治疗:扭伤后,立即停止运动,并用拇指压迫止血,检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢。24小时后,根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂,就应急救固定并送医院作进一步治疗。
3预防措施:运动前要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性;加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性;在跑跳练习中,强调脚掌着地的正确技术;肌体处于疲劳和不良状态时,避免高难度动作的练习,减少运动负荷。
4治疗措施:在运动中扭伤踝关节,应立即停止运动。首先是冷敷,最好用冰。但一般没有准备,可用水代替。将踝关节泡在水中冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷,再用胶布把踝关节固定。如果一周后肿痛继续,就可能是骨折了,一定要去医院诊治。
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实战中,拳、脚、肘、膝盖等攻击部位的硬度,直接影响攻击的杀伤力。若硬度不够,还会给自身带来伤害,攻击对手的力量也就是攻击部位所承受的力量。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道中拳的硬度锻炼方法。欢迎阅读!
一、选一比较厚且平整的木板,每天击打100次以上。逐渐增加击打力度及次数。
二、选一红砖,用20张左右的报纸包裹起来,每天击打100次以上,逐渐增加击打力度及次数。并且逐渐减少报纸。
注意:每次击打完成后可用凉水冲五分钟,并用红花油等去血化瘀等药品按摩,皮破慎用。
看了“跆拳道中拳的硬度锻炼方法”文章
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八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。下面是读文网小编为大家整理的关于:史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀。欢迎阅读!
一、头顶颌勾身正直,塌腰躬腿虚实步,沉肩坠肘伸前臂,扭腕挺掌拉食指。
二、一臂伸推一臂屈,眼向伸臂虎口瞧,伸臂推把屈拉弦,好似弯弓射大雕
三、虎口圆撑掌心凹,拉指挺掌指上翘,推把拉弦扩胸肺,屈膝行步腿脚健。
四、屈膝躬腿趟泥步,外扣内直走圆圈,扭腰塌腰把肛提,形如推磨团团转。
五、身随步转手随手扭,扭腰扭颈塌腰鼓腹,配合呼吸化纳攻吐,屈膝躬腿脚趾抓地。
六、走掌身躯莫倾斜,前俯后仰都禁忌、扭腰小腹紧贴股,步履沉着身平稳。
七、势势动作左右练,循环往返不散顿,先向稳实求平正,神奇百变熟中生。
八、穿掌手贴肘下出,避实乘虚才有功,脚踏中门寻门路,斜出正入随人动。
九、穿掌手法要牢记,后掌穿出前掌收,相互配合相辅成,身手步腰动协调。
十、走圈三盘逐步练,初练上盘架稍高,中盘屈膝势渐蹲,低盘讲求平膝胯。
十一、舌抵上颚鼻呼吸,气沉丹田同导引,动作呼吸应配合,得机得势轻松灵。
十二、上下相随宜一致,身手顺随腰腿动,步法变化走转移,机动灵活无定踪。
十三、扣步形成正三角,足尖膝盖同相合,摆步成为八字形,足尖脚根二交合。
十四、上步后足超前足,进步前足向前行,撤步前足越后足,退步后足向后行。
十五、尚德不尚力,尚智不尚勇,尚力与尚勇,迟早必落空。
十六、出手顺敌意,提防左右攻,敌退前足起,敌进后足行。
十七、身如游龙雁腾空,虎撞龟泳蛇行动,围回联连势无定,斜横进退谈笑中。
十八、此掌奥妙在走圈,步法致胜脚力功,扣摆绕行踪飘忽,视前忽后无定踪。
十九、手随人动顺敌情,起而未落占中央,脚踏中门寻门路,敌纵有防亦无妨。
二十、出手要一不要二,以多胜少要牢记,若能识得其中意,优势常存掌握中。
二十一、出手招招因人动,封闭对方最有功,步从三角转移灵,手取十字利化功。
二十二、敌进我走避锐锋,让出地位引落空,回首一击常切中,败中取胜时有功。
二十三、敌正我正奇,敌奇我奇正,柔身拉舵尾,顺水驾轻舟。
二十四、击左右应,击前后应,相互呼应,使人难应。
二十五、闭滚防左右,回头退为进,近挤走离远,付力长身形。
二十六、挑掌藏身进步,勾掌退步进身,敌人正面进攻,挑勾上下救应。
二十七、侧身伸臂示虚空,身胸暴露诱人攻,引得对方乘隙进,缠搅封探争主动。
二十八、翻身掌法守为攻,翻滚绕转随人动,顺从客观丢主观,穿扒挂游灵活用。
二十九、八卦掌法不挡架,予欲取弃顺中成,手出选择途径近,后发先至成大功。
三十、沾粘连随不丢顶,不挡不架顺敌情,让出地位争主动,动人将动静人静。
三十一、人刚我柔全仗走,创造条件夺先手,转入我顺人背时,柔转刚兮粘即发。
三十二、刚在先兮柔内藏,柔在前兮刚相辅,刚中藏柔柔寓刚,刚柔变化端在步。
三十三、眼到手到腰腿到,全身协调劲发整,能伸能屈步履稳,得机得势能制人。
三十四、精神贯注气势充,镇定安详不惶恐,眼侦敌情是先锋,凭仗手脚灵活用。
三十五、出手打人腰步催,进退咸宜脚跟随,悟得走化转移意,八卦真理在其中。
三六、八卦真理不玄虚,顺逐解化走转移,不挡不架不丢顶,舍已从人顺敌情、
看了“史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀”文章
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八卦掌是以掌法和步伐的变换转行为中心的拳术套路。它的基本掌法是:单换掌、双换掌、双撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、摇身掌、转身掌等八掌。下面是读文网小编为大家整理的关于:八卦掌的锻炼法 。欢迎阅读!
展放收紧是指动作姿势的开合而言,开的姿势要舒展远放,合的姿势要内收外紧;动静圆撑是指动中必须求静,静中又必须有动;动的极处就是静的发源,静的极处就是动的起端,这动和静必须相互循行,又相互含蓄。
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太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主张“以意导气,以气运身”,又具有气功内行功调心的锻炼方法。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的锻炼价值。欢迎阅读!
极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通,通则不痛”,使一些不通之处畅通,这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体,能预防一些疾病,因此,太极拳运动有治病的效果。
太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主张“以意导气,以气运身”,又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合,“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动,“始而意动,继而内动,再之外动”;并形成刚柔相济,快慢有节、蓄发互变,以内劲为统驭的独特拳法。
太极拳作为一项体育运动,之所以具有养生保健功能,其奥秘在于“一动无不动”的身体活动,能给各组织器官一定强度和量的刺激,激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化,使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说,能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化,能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
太极拳的锻炼价值
祖国医学认为,人是一个有机的整体,由经络贯通上下,沟通内外,内属于脏腑,外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先,我们知道,突然、强烈而持久的七情刺激,会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调,而太极拳却强调全身心的放松,可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激,而有利于经络的疏通。其次,太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动,会使周身暖意融融,可加大经络传导速度和强度,有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行,有助于经络畅通透达,使气血充盈灌注全身,濡养各脏腑组织器官,营阴阳,维持和保护机体功能,加大抗御病邪和自我修复能力。第三,太极拳运动中,腰部的旋转,四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩,能起到类似针刺的作用,活跃经络,激发经气,疏通经络和调整虚实,加强维持并联系各组织器官的生理功能,使其处于协调有序状态。
太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术,太极拳的动静结合,动中求静,以静御动和虽动犹静,使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意,使心更易入静,可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响,护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学,包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道,而又以现代科学为依据,得到了发展,从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效,具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取,必须要在习练中做到以下几个方面:
首先要做到动作规范,即指身体姿势要符合一定的运动标准,这也是各个式子,不管动作怎样千变万化,所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范,才有利于“意动身随”;有利于肢体放长,更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点,有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”,从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界,使锻炼进入更高层次,做到由内发于外,且能由外敛于内,功妙地进行内外交修,达到心身合一。要做到动作规范,首先要做到身体的自然与放松,同时精神也应放松,“神疏”方能“体静”。
太极拳运动采用腹式呼吸方法,要求深、匀、细、缓、长,但初练者不要刻意追求这些,只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控,从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法,否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上,只要随着动作的熟练,腹式顺呼吸越发越协调,达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然,不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则,切忌急于求成。 太极拳良好的养生保健功效,只有经过长期的锻炼才能发挥出来,首先,太极拳同其他体育项目一样,锻炼效果的出现是一个日积月累的过程,具有身体不练则退的规律。另外,身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程,俗话说“得病如山倒,去病如抽丝”,就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用,但不具“立竿见影”之效。
第二,太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果,能掌握太极拳真谛,本身就一个较为长期的过程,“冬练三九,夏练三伏”,正是体现了练拳的不可间断性。 第三,实践证明,太极拳养生保健功效的获取,贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者,都应从中悟出持之以恒的道理。
所谓“功到必成”,是一个战胜自我的过程,也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变,一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生,工作和生活质量的提高会不期而至,人生乐趣会得到更大享受,对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来,又会强化练拳的信心和兴趣,最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。
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美国队长的大胸是如何练出来的?以下是读文网小编教给大家的关于美国橄榄球超级大胸锻炼计划,希望能给大家带来带来帮助!
1.胸部小序
健身房里胸肌锻炼有杠铃 哑铃 平板卧推 上斜下斜卧推, 为主要刺激项目,若户外 家庭 以俯卧撑为主,正常情况下锻炼出效果一定是健身房完胜,但胸肌是个例外(为本人观点,如不同,就不同),对于业余人员来讲用俯卧撑来冲击胸肌的维度,再用器械来修行是不错的选择,这个结论是通过自身,其他健身房朋友,大学健身系教练,有时一起讨论得来的经验,但本人倡议男人胸肌正常尺寸。
2.背部再序
背肌群锻炼是难于胸肌的 但是我们一定不可或缺的,宽宽的肩部,厚厚的背部才是正常锻炼者的首选,还有一句老话叫“虎背熊腰”由此可见背肌的重要性,但要全面的背肌锻炼就只能在健身房里了。
3.预热方式
在本项锻炼热身环节,基本采用慢跑6分钟,再活动身体各个关节,6个俯卧撑4个深蹲为一组做两组,之后在平板卧推上感觉一下身体承受的60%的重量10个,之后进入主题。
4.方案进行
杠铃卧推初次重量控制在自己完成13个,完成后接着马上坐姿引体向上把重量控制在完成11个,此两项为一组。(如果是杠铃卧推+宽握颈后引体向上更好,但在普通健身运动中宽握颈后引体向上能免则免,这是有感而发,现在颈椎,脊椎稍有疾病者不在少数,虽不影响生活但宽握颈后引体向上绝对能是它严重,而且保质保量完成者在少数)之后重量每次递加,按自己承受程度,数量递减到杠铃卧推10,10,8,6次+坐姿引体向上10,9,9,8次共5组,为第一项,每组之间休息45秒左右。
5.方案再进行
第二项杠铃下斜卧推+坐姿绳索划船,三项绳索飞鸟+单臂哑铃划船,重量,次数同方案第一项相同,之后进行硬拉,重量控制在次数方案为10,10,8,8为宜,锻炼的效果两部肌肉部位得到很好刺激,因为卧推杠铃和拉背部和其它组合项都是两个不同肌肉部位发力,但条件是要有一定耐力,此方案锻炼后休息一天即可再次练习。
6.运动后的放松
锻炼后拉伸是一定的 可以吊单杠与双杠前后甩动身体 之后轻微抖动身体(可能有点怪,人多可以放弃),至于锻炼后的具体吃什么,要不要吃蛋白粉,本人建议普通大众业余爱好者没什么必要,吃点全麦面包,喝点牛奶也就足矣,正常吃饭也足矣。
看过“美国橄榄球超级大胸锻炼计划”
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太极拳内劲功力是考查一个拳手的必检之课,是衡量一个太极技击家功夫高低的重要标志。太极拳内劲该怎样去锻炼与培养呢? 下面是读文网小编为大家整理的关于:如何锻炼与培养太极拳内劲。欢迎阅读!
一代太极大师陈照奎先生曾说:“没功夫,技巧也是空的;功夫不出,什么技巧也不顶用,关键是出功夫。”这里讲的“功夫”就是内劲功力。从所周知太极拳除养生外,还具有较强的技击作用。技击正是靠内劲功力来达到其目的的。像张三丰祖师名垂千古,杨氏三代在近代威显武林,陈家沟也不乏继往开来之人,这都是靠内劲功力显名创派,提高知名度的。因此太极拳讲究功夫与技巧,功力是技术的基础,而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证。所以我们练习太极拳技击,必须培植内劲功力。如果训练内劲,达到具有随心所欲的高强功力,加之配合以无极和太极的神奇技巧,便是所向披靡的拳技。
太极拳内劲功力是考查一个拳手的必检之课,是衡量一个太极技击家功夫高低的重要标志。一个太极拳手必须精通一门(一式)太极拳,并融合多式太极拳或其他拳术之精华,互相吸收,方能成为高手。任何一位卓有成就的太极拳家不只熟悉一门拳术,他触类旁通,把其他拳术都溶合在自己的拳技中了。所以我们不能简单地、机械地把他划归为哪一类太极拳。在练习太极拳时各自会形成一个独特风格,这样就产生出陈、杨、吴、武、孙等多式太极拳,还包括现在整理的赵堡太极及武当太极。太极拳的演变绝不是孤立的存在的,它们互相溶合渗透,吸收变通以至改造创新。
正因为如此,太极拳的发明是历史文化(传统武术)积淀后,经智者、高手、贤哲们编创,把太极阴阳学说全面地结合于人身、肢体的运动。太极拳内劲在内不在外,它是在长期通过意识统率下,使呼吸与动作相结合锻炼,在精神意念贯注之中,体内形成的一种既沉重又轻灵,既刚硬又柔软的劲力。也就是说,太极拳的内劲是通过技击性专项训练,即在技击攻防意识的指挥下,配合呼吸,全身做各种调和有序动作,动作曲伸有一定方向和作用点、线,在不同情况下,能快能慢,空间路线可长可短(通常是走圆弧形),动作幅度可大可小体位或正或斜,均可整劲骤发。这种可刚可柔的太极内劲,练时运劲柔和,而发落到点则刚强。因此,太极拳的内劲带有刚的一面,这是太极拳的内劲带有刚的一面,这是太极拳内劲质量的刚,不是硬、蛮、呆的无变化的拙力之刚,是积柔成刚,刚柔相济。
正如《拳经》曰:“看似至柔,其实至刚,看似至刚,其实至柔。”此“刚”是随机随势迅速地将隐蓄于体内的全身之力聚于一点,在刹那间迅如奔雷地爆发出来,这种力不是发后断劲的,而是变柔和之力继续运动。太极拳的这种内劲是在内力松柔的基础上,经过有规律的长期训练获得。当具有了一定的刚力基础,再把内劲功力过渡到动作自然、轻松的技巧之中。长时间的习练柔化运动,久而久之便练得棚劲弹力随心用,胸腰叠化随气行。
我们再看看武术的一般劲力。它也是通过肢体的运动表现出来的一种力。这种力量也是在意识支配下,通过气息吐纳和肌肉舒缩有序化的配合而产生的。意识支配是指神经呼吸和肌肉的控制,有序化的配合是指对气息吐纳和肌肉舒缩按照武术技击动作的一定顺序和规格,同时起动同步运行,同时到达一定部位。太极拳的内劲,正是按照这一劲力原理,通过由内及外的训练培养出来的,它不同于外家拳由刚硬、直出、快猛、吐气开声等训练方式而获得的劲力。太极拳是由缓慢、轻松、柔和、曲旋,并通过走螺旋、划圆疑难、腕缠丝、胸腰伸长叠化而由内到外产生劲力。
太极内劲特别注重内中意识的锻炼,主张“用意不用力”,意念神经的指导又有独特的运行路线,再配以肢体的圆运动,练就一种混圆一体的圆匀力场。活动在这个圆匀力场内的身体就是一个不凹不凸的太极体,且是应付一切外来侵入的变化无端的圆形体。时时慢练心悟,突出以柔化、借力、粘走化发的攻防意识,形成以棚、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定为主要特色的劲路,加以灵活多变的和、眼、身劲、步的同步习练,从而显示出太极拳独到的攻防技击特色。
太极拳内劲中的刚发,是在得机得势时,即“中实”之后的突发,这时内劲的来源是靠后足蹬地的反作用力推动整体,在后足蹬地发内力的瞬间,后胯往下坐,前腿膑骨向前指,前脚猛然往下一沉,压缩横膈腊膜,使腹腔突然膨胀,肚皮绷紧,好像一在块石头落入水中,一下子把水溅物很高。要求小腹突然一震,腰部用力,这时是力由脚起,集中于腰肾,意念经脊骨、膻中,再经肩井布于两膊,达于手指。这样发力,实际上是在瞬间调动和集中全身各处潜在的强大的内功力量,恰好对准其被引化落空的不平衡处,如激光冲射出去,这种高压式的内劲功力,是无坚不摧的。发劲时必须做到沉着松净,专注一方,腰脊用力,前腿弓,后腿蹬,脚趾抓地,上下相随,完整而富有弹性,即将全身所蓄之戏一呼即出,由脚而腿而腰至于肩、肘、手,疾似电掣,三节齐到力增加。
在懂得原理后,我们在平日的行功走架以及推手锻炼时,就必须遵照上述原理,反反复复多次练习,由运劲、发劲,节节贯串地把刚劲练熟,有意识地整体行动。学发劲也吊慢到快,由快到熟,由熟到随必所欲。太极拳除适时的刚发外,更多的是以小力胜大力,以慢胜快。它的柔化原理,即以柔克刚过程也就是一种灵活、轻便、敏捷而力整的内劲的体用。固然这种内劲力度不一定要强大于对方之力,甚至比对方力小,但运用太极原理和技巧,可以击倒对方而达到制胜之目的。
太极拳手与对方接手时,总是先用比对方弱小的力去棚住,然后顺着对方力的方向粘化。这样既不引起太大的反作用力,又能借对方之力,运用合力来打击对方。通常用手、腕、小臂去搭接对方。通过极为灵敏的反应,用手缠丝,臂腕转动、滚卷,粘随上对方拳脚,顺其力进身。一般是塌腰、收腰、坐胯、转脚,在对方刚猛、短骤之力将尽时,我迅速发力反击。反击时,我迅速发力反击。反击时的特点是大接触对方身体后开始伸臂发劲,而发劲则是在与对方相接触时刻制敌,力不是瞬间快发快收,而是要使对方身体产生倾斜换重,这种柔运骤发随即柔运的特殊劲力能使对方陷入我的控制之中。
与此同时自身是以分清虚实和重心偏移不来产生偏心力矩作为力量源泉。也就是说,太极拳的虚实一定要掌握分寸,虚实变化产生重心移动这是产生动力的基础。上面所述的前弓后蹬发劲要快,始终注意自身重心下降和平衡,这样就是靠两脚的移动,随时地变换虚实,并协调身、手等各部位,以保证身体平衡和偏心力矩打击对方。
培养太极拳内劲是平时日积月累不断地锻炼而逐步提高的,具体训练方法是中各自师传基础上,广泛吸收现代成功经验,明白和掌握其中的力学原理,先从盘架子入手,掌握呼吸、意念与呐劲的直接关系,认识它们三者缺一不可的重要性。再花时间下气力,按照上述体会,遵循太极拳法则,选择个别动作,逐个逐个认真练习,练出功力来,切莫囫囵吞枣。加强推手练习,多做发力训练,把太极拳技艺提高到一个新层次。
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太极拳内外双修,体用结合,是一门高深的武功修炼。练习太极拳除了练习拳架套路和内功之外,还要练习推手,进而过渡到散手。从而掌握太极技击功夫。练习推手,关键是练习听劲、懂劲的功夫。何谓懂劲?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳中懂劲的锻炼和运用。欢迎阅读!
再譬如,用什么样的内功心法来锻炼中脉,即奇经八脉中的?脉,中脉的锻炼是太极十三势中,「定势」最重要的练法。这个「定」不是不动,而是动而不动,不动而动。所谓「气遍身躯不稍滞」,「表里精粗无不到」,甚至「无形无象,全体透空」的太极拳至高境界均与中脉的锻炼有关。
除十二正经外,奇经八脉在太极内功心法的锻炼中有?特殊的重要意义。奇经八脉除在《黄帝内经》中有些记载外,其它还散见于一些历史古籍中,直到了明代,著名医学家李时珍除撰写了驰名中外的《本草纲目》外,还专门考证了奇经八脉,写下了著名的《奇经八脉考》,使经络学说更加系统。他不但进行了历史文献的考证、医疗实践的考证,还进行了「内视」,即「返观内视」,内功修炼的实证,故说﹕「内景隧道,惟返观者能照察之。」太极内功心法的修炼与人体经脉、气血运行有?密切关系,习练太极拳者应该有所了解,有所认识,这样才能更好地提高锻炼效果,诚如杨氏太极拳老谱《太极懂劲解》所说﹕「自己懂劲,接及神明,为之文成,而后采战身中之阴七十有二,无时不然,阳得其阴,水火既济,乾坤交泰,性命葆真矣﹗」
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瑜伽减肥效果如何?在现在这个瑜伽开始渐渐流行的社会中,或许不少人都想知道这个问题的答案。瑜伽实际上是一项利用肌肉的力量来进行的运动,假如身体过于瘦弱的女性,很容易因为肌肉的单薄而造成拉伤,所以,对于部分人群来说,瑜伽可能不大适合。但是,对于想要保持身材或者减肥的人来说,瑜伽确实具有一定的效果,但是,应该如何进行瑜伽锻炼呢?别急,请让小编为你简述。
推磨式,根据这个动作的名称就可以想象一下这个动作是如何的进行的了。首先是身体保持坐姿,这是一个比较轻松的体位姿势,然后打开双腿,将双腿伸展开来,往前方伸直,十个手指交叉相扣,想象一下推磨时候的样子,双手握着推石磨的手把,然后,呼气,将腰部向前方弯曲,同时,上身也要向前倾,然后,向右推,在吸气的时候呢,则尽量向后倾,方向与前面相反,不是向前,而是向后推磨了。将腰部作为一根轴运动身体,身体运动运动20次,分别是顺时针10次和逆时针方向10次。假如见过推磨的话,这个动作其实是比较容易做的,所以,没见过推磨的朋友可以去网上找下视频,看下推磨式怎么样的,这样可以更有效的帮助你去做这个动作。这个推磨式动作主要是对腰部肌肉肌肉进行锻炼,想要拥有一个小蛮腰的话,可以去尝试下喔,用于产后恢复也是挺适合的。。
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中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。那么中长跑应该如何锻炼呢?今天读文网小编给大家分享一些中长跑怎么锻炼的相关知识,希望对大家有所帮助。
①直道跑技术
跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.
②弯道跑技术
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
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篮球技术的提高是一个长期的过程,希望大家能够多加练习,早日提高篮球技术。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样锻炼篮球技术,希望能给大家带来帮助!
一、引体向上
目的:增加上肢与腹部核心力量
作用:攻:如突破拉杠,防:身体对抗
要点:
引体向上时,腹肌发力。膝盖上抬并保持。
膝盖保持时间3秒,连续五个为一组。
力量好的。可10个一组,连续三组休息一次。
二、左右拉伸
目的:拉伸韧带同时,增加右脚的多方向力量
作用:攻:如运球变向,急停急起,防:防守滑步
要点:
左右两边拉伸充分,核心训练在于右脚前脚尖。
做动作时,左右下蹲后,起来那一刻,速度快,急停急起停顿越少越好。
重复20次,再加速跑,增强肌肉耐力
三、单手支撑
目的:右手(投篮)上臂核心力量
作用:攻:如突破上篮,左手保护,右手上篮更加稳定,防:顶防、卡位
要点:
单手支撑时,除手跟脚以外不能着地,下压时,右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°
每个动作完成后,调整好再下压,保证核心部位训练品质
重复10个为一组
四、手脚支撑
目的:手、腰部核心支撑力量
作用:攻:如:突破对抗,防:顶防、卡位
要点:
手脚支撑角度保持在90°,左右手平行,左脚上摆60°-90°之间
腰部的支撑跟上下半身形成一条直线
重复10个为一组
五、腿部拉伸
目的:腰部负荷时,通过腿部拉伸保持重心平衡
作用:攻:如背身单打,防:吨位型内线背打
要点:
拉力带固定距离尽量保持强弹力,腰部牵引,上身挺直
负荷状态下,左腿前后拉伸,重心不要歪
前后为一个周期,重复动作10次为一组
六、曲膝拉伸
目的:膝盖支撑核心力量
作用:攻:如运球加速,防:速度型突破
要点:
上肢与上身保持一条直线,拉升充分
曲膝支撑高度在40CM,曲膝尽量着地。
重复动作10次,为一组
七、腰背支撑
目的:加强腰肌耐力,身体协调性
作用:攻:如crossover,运球加速,防:快攻,速度型后卫
要点:
上半身支撑在高30公分支点。上身挺直
用左脚支撑,臀部向上发力时跟上身形成直线
重复动作15次,为一组#p#副标题#e#
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当人们来到海滨时,看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影,便会由衷地感到,冲浪不愧是集力与美,保健与瘦身于一身的绝好方式。那么冲浪可以锻炼哪些部位呢?今天读文网小编给大家分享一些冲浪可以锻炼哪些部位的相关知识,希望对大家有所帮助。
一、心脏
冲浪是很好地锻炼心血管的运动,在加速进入海浪的一瞬,全身的肌肉群都会紧张起来,血流也会冲击心脏,使之变健壮。在练习冲浪一年后,心脏壁的厚度会增加,连冠状动脉里的脂肪沉积也变少了。
二、肚子
初学者俯卧在泡沫板上练习冲浪时,肚子就像一个“吸盘”,通过腹肌紧张地维持身体平衡。而当你熟练地站立并划行时,腹肌为保持平衡,每分钟会强力收缩12-15次,很容易练出平坦的小腹。
三、腿部
当我们跟随涌浪时,大腿和腿肚的肌肉需要快速反应;在我们冲破涌浪时,腿还会起到控制方向和速度的作用,也因此,当你冲浪完毕走上台阶时,常会感到大腿侧面和小腿正面的酸痛。
四、肩部
为了寻找并划过那些激烈的海浪,肩部一直在拯救整个身体的平衡。很多冲浪爱好者最后认定,肩很酸是因为它一直充任“船帆”般的责任,最后,覆盖肩部僧帽肌的厚厚脂肪都会消耗掉。
五、背部
在开始追随涌浪时我们的背是挺直的,而准备冲破涌浪时,我们的身体会有少许弯腰,而划破涌浪的一瞬,我们的身体会骄傲地后仰,这一连串的动作都锻炼了背部肌肉。
六、手臂
当我们寻找海浪时手臂的作用相当于桨,而为了保持平衡,手臂的作用又会转变为平衡竿。这一连串的动作,都会使你上臂的肱二头肌和肱三头肌变得非常漂亮。
下面给大家分享一些冲浪的秘诀:
1.减少关节压力
就算你没控制好一下子翻入水中,也不用担心扭伤关节。因为在冲破涌浪的一瞬,水产生的浮力会把人托起来,这时身体的负载会被平均分配到全身,能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。在陆地上,我们每跑一英里,每只脚大约会撞击地面1000次左右,踝关节、膝关节和股关节都受到剧烈震荡,常会发生肌肉扭伤或韧带拉伤。而如果你驾驶冲浪板,这种震荡几乎为陆上跑步的1/12,伤害性就非常小了。
2.更多热量消耗
没错,你在陆地上全速跑100米,大约会消耗35千卡热量,而在冲浪板上速滑100米却只会耗去28千卡热量,乍一看似乎冲浪在单位距离上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道,也许在32度的高温下,你跑不了1000米就会气喘如牛,而在清凉的海水中,可能你划过3000米仍会感到意犹未尽。因为水越清凉,你就会越振奋,甚至会不知疲倦地去寻找海浪,这时,不仅你全身的肌肉群都在消耗能量,而且为保持体温,你的身体也会分解更多的糖和脂肪,去补充热量。也因此,在海滩上,你常可见到吃冰激凌却依然身材傲人的美女。
3.脂肪分配更均匀
任何一项运动都会改变身体中肌肉与脂肪的分配比例,但是有些运动,比如举重、搏击和短跑,都会使皮下脂肪消耗过多,从而导致肌肉横向发达,使身材充满阳刚之美而非阴柔之美。这使得很多女性望而却步,而冲浪时,海浪会不确定地拍打你身体的各个部位,而使你的皮下脂肪覆盖更均匀,从外观上看,令你更富女人味。
看了“"冲浪可以锻炼哪些部位"”
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气功锻炼是一项需要长期坚持的一个过程,练气功的好处在于修身养性,从而达到健康养生的作用。那么养生气功有什么锻炼方式吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:养生气功的锻炼方式。欢迎阅读!
外在操作包括姿势和动作的操作。
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劲椎病是一种比较难受的疾病,对于一些经常上班的人来说是比较容易的颈椎病的,那么颈椎病在日常生活中改如何治疗,怎么样预防了?气功可以治疗颈椎病吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:颈椎病气功治疗方法。欢迎阅读!
1、对神经系统的作用
练功可使神经功能得到修复和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大,而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别),并使左右脑趋于同步,表明脑功能有序化增强。同时,还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。
2、对血液循环系统的作用
练气功的好处可使心脏、大循环以及微循环得到改善,还可使血浆雌二醇下降,提示有抗衰老作用。
3、对呼吸系统的作用
练功时耗氧量与CO2排出量都降低,可减少呼吸次数,显着增强肺功能。
4、对消化系统的作用
练功可使唾液分泌增多,肠胃消化液增多,使肠蠕动增强,加强消化功能。
5、对内分泌系统的作用
练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降,生长素减少,血中胆固醇浓度下降等。临床上通过练气功已治愈了不少糖尿病、甲状腺机能亢进,闭经等与内分泌有关的病人。
看了“颈椎病气功治疗方法”文章
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骨骼健康可以使我们更年轻态,骨骼的兴衰也代表身体健康。专家研究发现,太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体,太极拳养生对人类有突出贡献,太极拳的特点柔和缓慢,对骨骼有按摩作用,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体。欢迎阅读!
太极拳是“动无有不动”的全身性运动,全身各大小肌群和关节都参加活动,因此长期练习有助于使关节运动灵活,改善关节韧带弹性,增强肌肉坚韧和伸缩力。练与不练,结果大不相同。
4.提高人的平衡能力,防止骨质疏松,降低骨折概率
有些老人咳嗽一下就会骨折,举手提物品也会骨折,老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折。为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。
骨质疏松虽然能造成骨痛、肢体缩短等并发症,但目前骨质疏松所造成的最大的危害是骨折,并且已成为我国伤残的主要致残原因之一。
有关医学专家经调查研究后发现,经常练习太极拳可有效地防止骨折。专家将三个练习太极拳团体中的41人与年龄相当而不练习太极拳的86人,进行腰椎、股关节、膝关节及手腕等活动部位的骨质密度比较。
发现经常练习太极拳者的膝盖骨比不练习太极拳者要强壮得多,其骨质密度要高14~40%,而且,经常练习太极拳者的骨质状态也十分理想,基本是接近20岁左右的青年人。
太极拳运动中,有一部分动作专门练习衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。
所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。大量的研究证明,老年人在练习太极拳后,身体健康、精力充沛,有效改变肢体僵硬、震颤、动作迟缓等状况,跌倒的危险下降了百分之五十以上。
看了“太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体”文章
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